hantle trening

23,24.02.2018 Wczorajszy dzień w całości spędziłem w pracy. Od 7 do 19. Wieczorem już brakło sił na gotowanie więc zamówiliśmy pizze %-) Dziś rano jeszcze musiałem podjechać na 2 godzinki dokończyć robotę. Po tym udało się zgrać z Tomkiem na wspólny trening. Czawaj robił barki z łapami, mi dziś wyszedł Pull. Pogadaliśmy o pierdołach i w sumie [...]

[...] Prostowanie ze sznurem 27kg/12 x 4 Kolejny świetny trening. O dziwo te 30kg poszło mega lekko. Kiedyś przy wadze +4kg 26kg było nie do przeskoczenia. Teraz przy raptem 74kg hantle 30kg lecą z małym zapasem. Regresy na takim małym ciężarze, bo wczoraj Karol Małecki wrzucił swój trening klatki, jak robi wyciskanie hantli na skosie większym niż [...]

11.04.2018 Witojcie! jak mawiają górole %-) Wczorajszy dzień upłynął pod znakiem odpoczynku fizycznego i gry w Heroes 3 %-) Czasem trzeba sobie pograć :-D Dzisiaj mega genialny trening klatki i tricepsów. Wyciskanie hantli na skosie 40* Rampa 8 do 27,5kg, 32,5kg/5, regresja na 24kg i 18kg Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 5 do [...]

[...] że szybko przejdzie :/ Tak czy inaczej trening wykonałem :-) Pull- siła Martwy ciąg: rampa 5 do 140kg Podciąganie na drążku podchwytem: rampa 5 do 30kg, 35kg/3 Wiosło hantlem: 32,5kg/8 x 4 Hantle z supinacją1; 22,5kg/5 x 2, 20kg/5, 18kg/7 Allahy stojąc: 4s Interwały: 20/40 x 15 Trening wbrew temu jak się dziś czułem poszedł całkiem nieźle. [...]

04.06.2018- redu day 42 Training day %-) Dzień pełen emocji, wrażeń itd. Przyszedłem do pracy standardowo spóźniony %-) No nie moja wina, że Lidla otwierają o tej o której zaczynam pracę 8-) Tak czy inaczej pracę rozpocząłem, wszyscy się dopytują gdzie naczelnik, czy będzie, o której będzie itd. Nagle dzwoni dyrektor z pytaniem czy naczelnik jest [...]

Tak dokładnie, jak pojawiła się plama to uciekłem do jacuzzi %-) 02.11.2018- klatka + łapy Wczoraj zrobiłem trening w towarzystwie brata i jego znajomy ;-) W tym towarzystwie już na wakacjach czy tam we wrześniu zrobiłem kilka treningów ;-) WL: 85kg/3, 75kg/7, 65kg/10, 55kg/12 Hantle skos supinacja: 30kg/5, 25kg/7, 20kg/10, 15kg/12 Floor press [...]

[...] 10kg/12 x 4 B2 Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4 C Przyciąganie hantli do klatki leżąc na ławce 45*: 15kg/8 x 4 DWyciskanie wąsko: rampa 5 do 60kg E1 Uginanie z supinacją, hantle: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/5 E2 Wyciskanie francuskie stojąc, łamany: 15kg/8 x 4 F Hammer, modlitewnik, jednorącz: +10kg/8 x 3 G1 Wyciąg górny, sznur: 15kg/8 [...]

05.02.2019- klatka + brzuch- trening 9 Przyznam, że w pracy już żyję wyjazdem na weekend do Zakopca i średnio mogę się skupić na pracy %-) Jutro przenoszę się do swojego gabinetu 8-) Trening: WL: wave loading 5 do 72,5kg Hantle skos 30*, supinacja: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12 Power Fly skos 60*: 10kg/8 x 3 Hammer skos: 2 x 5kg/12 x 3 [...]

[...] x 5 09.04.2019- barki + łapy- trening nr 37 Wyc. z za karku: wave loading 5 do 55kg Wyc. hantli siedząc: 20kg/10 x 3 Unoszenie w przód, łamany: 20kg/8 x 4 Unoszenie w bok, hantle: 12,5kg/8 x 4 Podciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 22,5kg/8 x 4 WL wąsko: rampa 5 do 80kg Uginanie z supinacja: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/7, 24kg/4 Francuz łamanym [...]

Znów wpis za dwa dni treningowe ;-) Ostatnio trochę brakuje czasu i chęci %-) 13.04.2019- klatka- trening 39 WL: wave loading 5 do 87,5kg Hantle, skos 30*: 32,5kg/3, 25kg/10, 25kg/8, 20kg/6 (podwójne dno) Rozpiętki, skos 60*: 3s Brama, góra: 4s Wyc. w dół hamer: 4s Na trening poszedłem niewyspany, bo w piątek trochę posiedziałem, a od godz. 7 rano [...]

[...] x 2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5 WL: 20kg/10 x 2, 40kg/8, 50kg/3 x 5 Wiosło hantlą wg J. Szymańskiego: 15kg/8 x 4 Drążek netral: CC/5 x 4 Face pull: 5kg/16 x 4 Biceps, supinacja, hantle: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 7,5kg/13 Przerzucony ciężar: 5825 kg Trening mocno rozruchowy. Normalnie jestem słaby jak g****, ale to co jest po tak długiej przerwie to [...]

[...] raz. W domu mama zawsze robiła solo makaron z kapustą ;-) 24.11.2019- trening 90 Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5 Drążek neutral: CC/5, CC+7,5kg/5 x 3 Wiosło hantlem, technika J. Szymańskiego: 17,5kg/8 x 4 Face pull: 7,5kg/8 x 4 WL: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 50kg/8, 57,5kg/3 x 5 Biceps, supinacja, hantle: 10kg/12, 12,5kg/10, 17,5kg/5, [...]

[...] stopy mam tak zmasakrowane, że ledwo chodzę, zmęczony, nie wyspany, do tego alergia mnie męczy strasznie... Trening zrobiłem, ale bez werwy... Seal row zamieniam sztangę na hantle, bo samo zbudowanie konstrukcji trochę zajmuje, a do tego zmiana obciążenia też jest problematyczna. Dziś bez cardio, bo muszę odpocząć. Za to dziś refeed, więc [...]

[...] teraz jakiś czas po treningu czuję,że coś tak jednak popracowało 3a. Renegade row 4x 12 (na stronę) 5/5/5/5 ok, lubię to ćwiczenie, w pierwszej serii myślałam,że za lekkie hantle wzięłam ale potem to zweryfikowałam, było wystarczająco :-) Czasem nie ma się co przypalać :-P 3b. Face pulls 4x 15 10/7/7/7 Zaczęłam mocniej ale jednak w serii [...]

[...] zagada, chociaż wyznaję zasadę "shut up and train"). Ciężar progresywny w seriach (stosunkowo progresywny) I KOLEJNO: pon - klata + brzuch 1) wyciskanie skos w górę (smith/hantle): 12/10/8/8 2) wyciskanie płasko (smith/hantle): 12/10/8/8 3) wyciskanie skos w dół (sztanga) 4) rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/8 5) mix: (czyli różnie co [...]

Dobra rozpisze 2 ostatnie treningi jakie zrobiłem :) Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów [...]

[...] zapasu nie ma na ta chwile. Oczywiscie na 5 powtorzen. No i nie bede 2,5kg co trening dodawal. 2,5 raz na tydzien bedzie ok. - Unoszenie prostych rak na boki 3x10x8 Ciezsze hantle i od razu rece omdlale. Poczatkowo zbyt mocno kapturami ciagnalem, co nie jest trudne w tym cwiczeniu, dlatego ciagle skupienie na miesniu musi byc. - Francuz stojac [...]

[...] szans, wiec gora. Bez lawki. - Dipy 4x5 +20kg Poszlo ladnie. Niestety zaraz po mnie dwoch gosci tez robilo dipy i obaj +30kg... Coz trzeba walczyc dalej :). - WL skos + hantle 4x5x28 Tu tak samo - ladnie. - Rozpietki 3x8x12 Barki nie lubia tego cwiczenia. Ale chcialem cos z wolnym ciezarem no to mialem. - Drazek podchwyt 4/4/4/3 +12,5kg [...]

[...] /SFD/2019/2/3/99182e34d30d4e1da137a45537ec819a.jpg Trening Sobota dzien bez treningu Klatka 4s 6-8p Wyciskanie sztanga plasko Wyciskanie sztanga skos ujemny Wyciskanie hantle skos dodatni Rozpietki Cardio schody 35’ /SFD/2019/2/3/63649aad18044c1ca2023b01ad0813b4.jpg /SFD/2019/2/3/8845db40f4c445e987770959c3126824.jpg [...]

[...] - Środa - DT Ciężki dzień. I tak do końca tygodnia. Po południu z Młodym podwieczorek zrobiliśmy sobie na działce;) Junior rowerkiem a ja kroki ;p Trening Rozpiętki - hantle 12kg. Bułgary - hantle 15kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Owsianka z wpc, jabłkiem, jogurtem i cynamonem.  2. Kapuśniak, [...]